打太极的人都懂“松肩沉肘”四个字，可真要把紧绷的肩膀松开，我足足磨了一年——还是公园练拳的老师傅，看我总端着肩膀打拳，才慢悠悠教了个“白送”似的小功法。就这简单动作，我练俩月，肩周的僵劲儿全散了，如今出拳能顺着劲透到指尖，才算摸着点“松而不懈”的门道。 你听仔细了，动作就三步： 1. 先自然站好，双脚分开与肩同宽，下盘踩稳像扎了浅根；2. 右臂慢慢平举，左手从腋下穿过去，轻轻搭在右肩上——别使劲按，就虚虚贴着；3. 接下来关键：胳膊完全不用力，全靠腰胯左右慢慢转，让右臂像钟摆似的跟着荡。转的时候能感觉到肩缝里的筋在慢慢抻，荡三分钟换左边，一天总共六分钟。 刚开始我还犯嘀咕：这能有用？老师傅笑我：“你以为松肩是甩胳膊？太极讲'根节催中节、中节领梢节’，腰是中轴，肩是中节，手是梢节——用腰带动肩转，才是顺着劲路松，不是硬掰。”我这才明白，好多人肩紧，是总用胳膊自己使劲，把肩关越绷越死；这功法偏不让胳膊用力，就借腰胯的转劲儿，把肩膀的僵筋慢慢揉开，气血自然就顺着经络通到指尖了。 先前我打拳，胳膊像灌了铅似的沉，出拳总断劲，练完肩背还酸。练这松肩功没几天，早起穿衣服抬胳膊不卡壳了；俩月后再打“云手”，胳膊荡出去能顺着腰劲走，指尖都带着沉劲儿——这才懂“松肩沉肘”不是摆样子，是让全身的劲能顺顺当当从根节（脚）催到中节（腰肩），再透到梢节（手）。 老话讲“真传一张纸，假传万卷书”，太极里的真东西，往往藏在这种不起眼的小功法里。不用记复杂套路，每天花六分钟，跟着腰胯转一转，等肩膀松了、气血通了，再打拳就知道——这松下去的是肩，通开的是全身的劲啊！
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